Selamat Datang di Blog Hidup Sehat

Blog Hidup Sehat merupakan kumpulan berbagai informasi dan tips menarik mengenai kesehatan, kecantikan, olahraga dan gaya hidup yang akan membuat hidup Anda lebih sehat, cantik dan bergaya.


Hindari Kerusakan Otak dengan Tidur Cukup


HIDUP SEHAT - Kebiasaan yang di lalukan para remaja sekarang adalah menyepelekan waktu tidur yang di buang sia-sia kalau Anda tidak mau mengalami kerusakan otak.
Belum lama ini diadakan penelitian yang diadakan di University of Warwick membuktikan kualitas tidur sangat memengaruhi fungsi otak serta kemampuan kognitif seseorang, terutama mereka yang berumur paruh baya.

Para peneliti mengobservasi kuantitas dan kualitas tidur dari 4.000 responden pria dan 4.800 wanita. Diketahui, tidur yang cukup membantu responden dewasa berusia 50-64 terhindar dari kerusakan otak.

Bagi repsonden berusia 65 tahun ke atas, kualitas tidur lebih penting ketimbang kuantitas.

Terlalu lama tidur rupanya juga tidak baik bagi fungsi otak. Diketahui, mereka yang tidur lebih dari enam sampai delapan jam menunjukkan tanda-tanda penurunan fungsi kognitif lebih dini.

"Tidur sangat penting bagi kesehatan jasmani dan mental seseorang. Mengoptimalkan kualitas tidur di usia lanjut dapat membantu mengurangi risiko penurunan fungsi otak atau bahkan demensia," ujar Francesco Cappuccio, salah satu peneliti dalam keterangan tertulisnya, seperti dikutip Tribunnews.com dari MedicalDaily.com.

Jika Anda merasa grogi di pagi hari, kemungkinan Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, bisa terlalu sebentar atau lama. The National Sleep Foundation menyarankan tidur selama tujuh hingga delapan jam. Namun sebaiknya waktu tidur disesuaikan dengan umur dan aktivitas keseharian.

Tidak hanya kerusakan otak, kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan depresi.
READ MORE - Hindari Kerusakan Otak dengan Tidur Cukup

Powered by : Crystal X

Cara Menghindari Keputihan Pada Wanita

HIDUP SEHAT - Mengatasi keputihan, kista, becek, menambah kesuburan, lebih menggigit

http://sehatmasakini.blogspot.com/2014/04/cara-menghindari-keputihan-pada-wanita.html
Penyebab keputihan biasanya dikarenakan jamur, bakteri, virus dan parasit. Meskipun keputihan memiliki banyak jenisnya, akan tetapi hal itu sangat berbahaya apalagi kuman menyerang serviks. Pencegahan dini merupakan solusi awal untuk anda mengatasi keputihan .

1. Gunakan Pembalut yang tepat

Teman akrab bagi wanita ketika sedang menstruasi, pembalut wanita. Tidak dapat dihindari lagi pembalut merupakan cara simple yang sering digunakan untuk wanita yang sedang menstruasi agar mampu menyerap darah agar tidak meleleh kemana mana. Tapi taukah anda , salah memilih pembalut justru membuat anda mengalami keputihan . Pilihlah pembalut yang menggunakan bantalan kualitas, mengandung kandungan herbal . Dan yang terpenting gantilah pembalut 4 jam sekali dalam sehari.

2. Usahakan menjaga kelembapan Miss.V

Menurut Dr. Adhi Bhakti Ginanjar, SpOG Spesialis Kebidanan & Kandungan menjaga kelembapan Mis.V merupakan pencegahan awal untuk menghindari keputihan. Tingkat keasaman yang baik untuk miss.V adalah 3,5 . Perubahan warna dan bau yang tidak sedap dapat disebabkan karena tingkat keasaaman yang tinggi dan bila dibiarkan kemungkinan terjadi nyeri pada kewanitaan . Untuk menjaga kelembapan Miss.V maka disarankan untuk tidak membersihkan vagina dengan douching (obat semprot air) karena bisa mengganggu keseimbangan ph pada vagina. Penggunaan douche justru bisa meningkatkan risiko iritasi.

3. Bersihkan Miss.V dengan tepat

Selain kelembapan yang terpenting adalah menjaga kebersihan Miss.V yaitu dengan cara teratur dan ketika membersihkan vagina usahakan dari arah depan ke belakang (dari arah vulva ke anus) hal ini untuk menghindari kuman yang menempel di anus ke vagina.

4. Tradisional, Daun Sirih

Daun sirih memiliki kandungan minyak terbang (batlephenol) dan kandungan kavinol yang memiliki kegunaan mematikan kuman, kandungan antioksidan dan anti jamur.. Maka tak heran nenek moyang terdahulu menggunakan daun sirih untuk mengatasi keputihan. Adapun cara yang tepat yaitu dengan mengambil 10 lembar daun sirih yang sudah dicuci kemudian siapkan kurang lebih 2 liter air ke dalam panic dan merebusnya, sesudah direbus dinginkan air rebusan tadu dan basuhkan ke seluruh organ bagian kewanitaan.

5. Memperbanyak Konsumsi bawang putih

Selain terkenal dengan bumbu masak. Saat ini bawang putih tidak saja dikenal bahan penyedap akan tetapi mempunyai khasiat kesehatan . Bawang putih memiliki sifat anti bakteri, anti kulat, dan anti virus memungkinkan meraka untuk menghambat perkembangan bakteri, kulat (jamur), dan virus. Penelitian menunjukan bahwa bawang putih memiliiki kekuatan antibakteri. Meningkatkan konsumsi bawang putih akan membantu anda mengatasi keputihan.

6. Hindari stress, olahraga teratur dan pola makan seimbang

Menghindari diri dari stress dan melakukan olahraga seimbang merupakan solusi tepat untuk anda. Lakukan olahraga satu minggu dua kali secara teratur . Komsumsi pula makanan yang sehat seperti minum susu ataupun yogurt karena kandungan di dalam susu terdapat bakteri baik yang menjaga keseimbangan bakteri candida.Demikian cara mengatasi keputihan pada wanita, semoga hal ini bermanfaat dan tidak ada salahnya untuk mencoba. Dan bila ada infeksi maka harus diberikan antibiotic yang tepat sesuai dengan resep dokter.

Cara Menghidndari Keputihan Pada Wanita dengan cara yang praktis, efisien tidak memerlukan waktu yang lama, cepat, berbahan alami dan lolos uji klinis dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) dengan di buktikan oleh Jutaan penggunanya bisa Anda dapatkan di PUSAT CRYSTAL X JOGJA
READ MORE - Cara Menghindari Keputihan Pada Wanita

Powered by : Crystal X

WAJAH TERHINDAR DARI JERAWAT

http://moreskinaslinasa.blogspot.com/

HIDUP SEHAT - Tentu kita semua pasti pernah mengalami jerawat. Jerawat disebabkan oleh aksi dari hormon terhadap kelenjar minyak dan folikel rambut. Lesi (perlukaan) paling awal dari jerawat adalah penyumbatan dari pori-pori di kulit.  Beberapa faktor yang dapat menyebabkan pertumbuhan jerawat adalah:
  • Peningkatan hormon seksual yang disebut sebagai androgen, yang muncul di perempuan dan laki-laki selama pubertas. Hormon androgen menyebabkan kelenjar minyak membesar dan meningkatkan jumlah sebum di folikel rambut.
  • Perubahan hormonal saat akan hamil atau saat mau mulai atau berhenti kontrasepsi
  • Genetika (keturunan)
  • Menurut the National Institutes of Health, ada beberapa hal yang dapat memperburuk kondisi jerawat:
  • Perubahan hormonal pada masa remaja dan wanita muda teruatama 2-7 hari sebelum hari menstruasi mulai.
  • Minyak dari produk-produk kulit seperti pelembab atau kosmetik.
  • Tekanan dari beberapa alat-alat seperti helm, tas punggung, kerah baju yang ketat atau seragam yang ketat.
  • Iritasi lingkungan seperti polusi dan kondisi kelembaban yang tinggi
  • Memencet atau menekan-nekan jerawat yang sudah ada
  • Menggosok kulit terlalu keras
  • Stres
Ada juga yang menyebutkan bahwa disarankan bila ingin membeli produk untuk kulit wajah seperti lotion atau make-up, pililah yang tidak memicu komedo dan jerawat, yang menjelaskan bahwa produk-produk ini tidak dapat menyumbat pori-pori. Jerawat memang dapat menyebabkan stres yang berat, dan sebaliknya stres dapat memperparah jerawat juga.
READ MORE - WAJAH TERHINDAR DARI JERAWAT

Powered by : Crystal X

TIPS MENCEGAH KEPUTIHAN

HIDUP SEHAT - Salah satu penyebab keputihan adalah masalah kebersihan di sekitar organ intim.
Sangat tidak nyaman. Gatal, berbau, bahkan terkadang perih. Usut punya usut, ternyata itu berkait dengan kebiasaan sehari-hari. Banyak wanita mengeluhkan keputihan.

Umumnya wanita sangat peduli dengan kebersihan, terutama yang berhubungan dengan penampilan.
Setiap hari tidak lupa mandi dan selalu telaten menyingkirkan sisa-sisa make up dari wajah. Tapi, bila ditanya apakah setelaten itu pula kaum Hawa menjaga kebersihan organ kewanitaannya?
Harus kita akui tidak semua wanita melakukannya.
Contoh, entah berapa banyak wanita yang tidak mengeringkan bagian organ intimnya seusai buang air kecil.
Usai dibasuh langsung mengenakan celana dalam. Alhasil celana ikut basah, akibatnya vagina “terperangkap” dalam suasana lembab.

http://sehatmasakini.blogspot.com/2014/04/tips-mencegah-keputihan.html
Organ intim wanita, seperti vagina sangat sensitif dengan kondisi lingkungan. Karena letaknya tersembunyi dan tertutup, vagina memerlukan suasana kering. Kondisi lembab akan mengundang berkembanbiaknya jamur dan bakteri pathogen. Inilah salah satu penyebab keputihan.

Bila ingin terhindar dari keputihan, Anda mesti menjaga kebersihan daerah sensitif itu. Kebersihan organ kewanitaan hendaknya sejak bangun tidur dan mandi pagi. Bagaimana caranya?

Berikut Tip mencegah keputihan yang dapat dilakukan:
  1. Bersihkan organ intim dengan pembersih vagina yang tidak mengganggu kestabilan pH di sekitar vagina. Salah satunya produk pembersih vagina yang terbuat dari bahan dasar rumput laut adalah Crystal x. Produk seperti ini mampu menjaga seimbangan pH sekaligus meningkatkan pertumbuhan flora normal dan menekan pertumbuhan bakteri yang tak bersahabat. Sabun antiseptik biasa umumnya bersifat keras dan dapat flora normal di vagina. Ini tidak menguntungkan bagi kesehatan vagina dalam jangka panjang.
  2. Hindari pemakaian bedak pada organ kewanitaan dengan tujuan agar vagina harum dan kering sepanjang hari. Bedak memiliki partikel-partikel halus yang mudah terselip disana-sini dan akhirnya mengundang jamur dan bakteri bersarang di tempat itu.
  3. Selalu keringkan bagian vagina sebelum berpakaian.
  4. Gunakan celana dalam yang kering. Seandainya basah atau lembab, usahakan cepat mengganti dengan yang bersih dan belum dipakai. Tak ada salahnya Anda membawa cadangan celana dalam tas kecil untuk berjaga-jaga manakala perlu menggantinya.
  5. Gunakan celana dalam yang bahannya menyerap keringat, seperti katun. Celana dari bahan satin atau bahan sintetik lain membuat suasana disekitar organ intim panas dan lembab.
  6. Pakaian luar juga perlu diperhatikan. Celana jeans tidak dianjurkan karena pori-porinya sangat rapat. Pilihlah seperti rok atau celana bahan non-jeans agar sirkulasi udara di sekitar organ intim bergerak leluasa.
  7. Ketika haid, sering-seringlah berganti pembalut
  8. Gunakan panty liner disaat perlu saja. Jangan terlalu lama. Misalkan saat bepergian ke luar rumah dan lepaskan sekembalinya Anda dirumah.
Demikian tips mencegah keputihan hari ini semoga bisa memberi wawasan tentang kesehatan bagian organ intim kita dan tahu bagaimana cara menghindari terjadinya keputihan yang tidak wajar.
READ MORE - TIPS MENCEGAH KEPUTIHAN

Powered by : Crystal X

Wanita Telat Datang Bulan

http://sehatmasakini.blogspot.com/2014/03/wanita-telat-datang-bulan.html
HIDUP SEHAT - Bagi Anda yang sedang menantikan keturunan, ada baiknya Anda memastikan dulu semuanya sebelum berasumsi bahwa Anda "hamil". Bisa jadi yang Anda alami hanyalah telat datang bulan biasa.

Mengapa Telat Datang Bulan?

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana mungkin Anda telat datang bulan jika Anda tidak hamil. Anda harus tahu bahwa menstruasi merupakan proses peluruhan dinding rahim dan sel telur yang tidak dibuahi. Jika dinding rahim dan sel telur tidak luruh, memang dapat berarti keduanya telah terpakai atau telah dibuahi dan akan menjadi tempat tumbuh janin.

Namun, ada beberapa penyebab mengapa Anda bisa telat datang bulan. Kesibukan dan kelelahan fisik sering menjadi sebab telat datang bulan. Normalnya, periode peluruhan dinding rahim terjadi sebulan sekali karena ada sel-sel baru yang menjadi regenerasi. Namun, kelelahan fisik menyebabkan proses regenerasi terhambat sehingga datang bulan terlambat dari siklus biasanya.

Faktor fisik yang tidak fit juga sering menyebabkan menstruasi tidak normal. Banyak wanita yang mengalami menstruasi hanya sebentar kemudian berhenti sama sekali pada periode bulan tersebut. Selain faktor fisik tadi, menstruasi tak normal ini bisa jadi dipengaruhi oleh perubahan hormon. Ada masa-masa wanita tidak mengalami menstruasi karena tingkat stres yang tinggi. Tekanan pada mental cederung menstimulasi hormon yang dapat berpengaruh secara fisik. Sebab lain yang lebih berbahaya adalah adanya penyakit di dalam rahim seperti miom dan kista.

Kedua penyakit tersebut adalah penyakit yang paling umum terjadi di dalam rahim. Dengan berbagai kemungkinan ini, berasumsi bahwa Anda hamil saat Anda telat datang bulan menjadi tindakan yang tidak disarankan.

Apa Yang Harus Dilakukan?

Setelah Anda tahu bahwa telat datang bulan tidak selalu berarti Anda hamil, Anda harus tahu penyebab sebenarnya karena ada kemungkinan penyakit yang terjadi. Meski begitu Anda tidak perlu panik. Penyebab telat datang bulan bisa jadi hanya karena kelelahan fisik dan pikiran sehingga Anda butuh waktu untuk rileks. Melakukan kegiatan yang menyenangkan dan Anda sukai akan sangat membantu. Namun, ada baiknya Anda periksa ke dokter untuk mengetahui apa penyebab sebenarnya mengapa Anda telat datang bulan. Jika ternyata Anda mengindap penyakit, Anda dapat segera menjalani perawatan.

Keputihan parah, nyeri saat haid, haid kurang lancar, telat datang bulan dan ingin segera punya momongan? CRYSTAL-X solusinya tanpa harus ribet membuatnya tinggal pakai aja dech !
READ MORE - Wanita Telat Datang Bulan

Powered by : Crystal X

Makanan Penurun Kolesterol

http://sehatmasakini.blogspot.com/2014/04/makanan-penurun-kolesterol.html

HIDUP SEHAT - Sekarang adalah jamannya mulai memikirkan hal serius dalam diri kita terkait adanya suatu sumber penyakit yang akan menghampiri kita. jika kita menginginkan tubuh kita tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit, maka mulai dari sekarang juga kita memperhatikan tentang kesehatan yang harus di mulai dari pola makan dan hidup kita sendiri.
Kolesterol merupakan penyakit yang dapat menyerang siapa saja, jika gaya hidup Anda tidak sehat. Saat Anda menderita kolesterol dan kadar darahnya sedang tinggi, Anda akan disarankan untuk mengatur pola makan serta mengurangi jenis makanan yang memicu kadar kolesterol Anda naik.

Jika ingin sehat, Anda memang diharuskan mengonsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menjauhi makanan yang dilarang. Selain itu, mengonsumsi makanan bergizi juga dapat menurunkan risiko terkait dengan tingginya kadar kolesterol, seperti terkena penyakit jantung koroner, penyempitan pembuluh darah serta stroke.

Dengan memilih jenis makanan yang tepat, Anda akan terhindar dari berbagai penyakit tersebut dan tentunya memiliki hidup yang lebih sehat, seperti beberapa makanan berikut ini:
  • Makanan sumber serat
Buah dan sayuran yang beraneka ragam serta karbohidrat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, memberikan suplai nutrisi yang dapat mengurangi stroke, hipertensi, menyehatkan pencernaan, serta penyakit jantung koroner. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi keduanya dalam keadaan sesegar mungkin dan pastikan mengonsumsi dengan jenis yang berwarna-warni. Hal tersebut dikarenakan agar nutrisi yang Anda konsumsi semakin banyak variasinya.
  • Makanan kaya Omega 3
Sudah tidak diragukan lagi kalau omega 3 merupakan zat gizi yang berkhasiat untuk menurunkan efek buruk kolesterol dalam darah. Selain itu secara ilmiah Omega 3 sudah terbukti dapat mencegah terjadinya pengentalan darah yang diakibatkan adanya penumpukan kolesterol serta mengurangi risiko terserang penyakit yang berhubungan dengan kolesterol. Ikan salmon, tuna serta kacang-kacangan seperti almond merupakan beberapa jenis makanan yang kaya akan Omega 3.
  • Teh hijau
Peran teh hijau untuk kesehatan memang sudah tak usah diragukan lagi. Hal itu disebabkan teh hijau memiliki komponen kimiawi yang dapat mendorong aktifitas pembakaran sel lemak, termasuk kolesterol jahat. Mengganti kopi Anda dengan teh hijau adalah pilihan yang baik untuk membantu Anda menurunkan kadar kolesterol, terlebih lagi jika diikuti dengan berubahnya pola makan Anda. Dalam mengonsumsi teh hijau sebaiknya dilakukan setelah makan. Hal itu disebabkan karena dapat mengacaukan penyerapan protein yang penting.

Itulah beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah secara alami. Namun, jika kadar kolesterol Anda terlalu tinggi sebaiknya segera periksakan diri Anda ke dokter untuk mendapat penanganan lebih lanjut.
READ MORE - Makanan Penurun Kolesterol

Powered by : Crystal X

Sehat dan Sex

http://sehatmasakini.blogspot.com/2014/03/sehat-dan-sex.html

HIDUP SEHAT - Kebanyakan wanita menganggap pria hanya butuh penetrasi seks untuk memuaskan hasrat biologisnya saja. Tapi ternyata pemikiran pria lebih kompleks dari itu. Seperti halnya wanita, pria juga butuh dimengerti pasangannya dalam bercinta, agar kebutuhan biologis maupun emosionalnya sama-sama terpenuhi. Sayangnya banyak wanita yang kurang menyadari hal itu. Ini dia beberapa hal pria harapkan bisa diketahui pasangannya, seperti dikutip dari Shape.

1. Jangan Sita Koleksi Pornografiku!
Umumnya pria bisa bermasturbasi setelah/saat melihat pornografi karena otak mereka membutuhkan stimulasi visual. Tapi itu bukan berarti tanda bahwa dia tidak menginginkan Anda untuk bercinta. Menurut pakar seks Ian Kerner, Ph.D., pria rata-rata bermasturbasi sebagai pelepas stres dan mereka memang butuh waktu pribadi untuk menikmati dirinya sendiri.

Adegan seks yang ada dalam video atau majalah kadang ekstrem, tapi tidak berarti dia juga menginginkan dan membutuhkan hal yang sama ketika bercinta dengan pasangannya. Ditambahkan Barry McCarthy, terapis seks dan pernikahan, meskipun pria ingin pasangannya lebih bergairah dan punya kepercayaan diri di tempat tidur seperti bintang porno, tapi kebanyakan dari mereka tidak mengharapkan wanitanya bertingkah se-ekstrem seperti yang ada dalam film erotis.

2. Lebih Terbuka Mencoba Sesuatu yang Baru
Pria yang berkonsultasi ke terapis seks kebanyakan mengharapkan pasangannya lebih percaya diri, terbuka dan mau bereksperimen mencoba hal-hal baru yang mungkin bisa menambah kenikmatan bercinta. Pakar seks Laura Berman, Ph.D. mengatakan, "Variasi adalah salah satu faktor yang membuat hubungan asmara lebih bergairah dan itu jelas dibutuhkan oleh pria."

Perlu diingat, suami Anda tentu tidak mau melakukan hal-hal yang membuat pasangannya tidak nyaman. Tapi di saat yang sama, memberi kesempatan untuk setidaknya mencoba hal baru juga jangan diabaikan. Apabila Anda tidak suka atau merasa tidak nyaman melakukannya, katakan pada suami untuk berhenti. Hal-hal baru tidak selalu berupa posisi seks atau foreplay yang menantang. Tapi bisa juga dengan mengganti tempat atau suasana bercinta.

3. Mau Diajak Bercinta Lebih Sering
Pria merasa lebih sakit dan sensitif ketimbang wanita saat ajakannya untuk bercinta ditolak. Terkadang pria ingin lebih sering berhubungan seks sementara wanita umumnya hanya butuh diperhatikan atau mendapat ungkapan rasa sayang.

"Wanita seringkali bilang pada saya kalau mereka butuh lebih banyak ungkapan cinta agar bisa lebih sering bercinta. Sementara jika pria tidak mendapatkan seks yang cukup, mereka merasa tidak dicintai pasangannya," ujar psikolog Mike Dow, Ph.D.

Singkatnya, seks merupakan cara pria untuk mengekspresikan kedekatan emosional dengan pasangannya. Jadi ketika suami mengajak Anda bercinta, bukan semata-mata karena dia hanya menginginkan kepuasan biologis saja tapi juga karena ingin terhubung secara emosional dengan Anda. Bayangkan jika Anda memintanya untuk mencium atau memeluk tapi dia menolak, seperti itu juga kecewa yang dirasakannya.

4. Katakan Apa yang Kamu Mau
Pria ingin wanitanya lebih vokal dan aktif berbicara soal seks. Banyak pria yang komplain tentang pasangannya yang tidak banyak berbicara dan membuat mereka tidak yakin apakah mereka berhasil memuaskan atau membuat pasangannya menikmati seks. Jadi solusinya, bicaralah!

"Banyak pria yang merasa lebih bergairah dan menganggapnya erotis apabila wanita berani mengekpresikan apa yang dirasakannya saat bercinta dengan tegas. Pria sangat menikmati mendengar pasangannya berkata hal-hal erotis untuk memuji performanya," jelas Laura.

5. Area Sensitif Pria Bukan Hanya di Penis
Wanita suka saat pria menyentuh bagian tubuhnya yang lain, selain Miss V. Begitu juga dengan pria. Meskipun penis adalah area paling vital bagi mereka, tapi pria juga ingin distimulasi di bagian lain khususnya saat foreplay. Kebanyakan pasien pria yang berkonsultasi dengan Barry mengatakan ingin testikelnya juga mendapat sentuhan sensual dari pasangannya. Tidak hanya bagian penis. Bokong dan paha juga merupakan bagian tubuh yang diharapkan pria untuk disentuh pasangannya.

"Ini adalah konsep multiple stimulasi. Pasangan harus mencari tahu dan mengembangkan gaya seks yang benar-benar cocok untuk mereka," tambah Barry.
Kesehatan Miss v dan Mr P sangatlah penting untuk di jaga kedua belah pasangan, supaya keharmonisan dalam intim akan terjalin dan mencapai memuaskan.
READ MORE - Sehat dan Sex

Powered by : Crystal X

KESAKSIAN PEMAKAI CRYSTAL X

Crystal X
Vagina Kembali Kencang Seperti Perawan, Obat Keputihan, Mencegah Kanker Serviks, Menghilangkan Bau Tidak Sedap
Selain mengembalikan sensasi keperawanan Crystal-X juga membersihkan vagina dari Keputihan, Jamur-Virus-Bakteri dan Bau Tak Sedap.

SILAHKAN DI LIKE/SUKA